中老年十二式健身操,中老年十二式健身操视频大全

中老年十二式健身操,中老年十二式健身操视频大全

时间:2024-06-04 05:26 点击:126 次
中老年十二式健身操,又称“十二段锦”,是一位名叫唐壮飞的老中医在前人健身经验的基础上创造的一套保健体操。它动作简单易学,适合中老年人群,具有强身健体、调节脏腑、延年益寿的作用。 中老年十二式健身操视频大全 网上有很多中老年十二式健身操视频,可供人们学习。以下是一些比较推荐的版本: 中国健身气功协会官方版本:该版本由中国健身气功协会官方出品,动作规范,讲解详细,适合初学者。 李连杰版本:动作舒展有力,气宇轩昂,适合有一定基础的人练习。 张悦然版本:讲解生动形象,适合老年人观看。 刘英波版本:动作缓慢,讲解清晰,适合身体条件较差的老年人练习。 中老年十二式健身操的功效

1. 强身健体

十二式健身操包含伸展、按揉、舒展、呼吸等动作,可以疏通经络、促进气血运行,增强肌肉力量、柔韧性、平衡性和协调性,从而达到强身健体的目的。

2. 调节脏腑

十二式健身操中的一些动作可以按摩腹部,促进消化;按摩背部,疏通经络;按摩头部,安神补脑;按摩四肢,活血化瘀。长期练习,可以调节脾胃、心肺、肝肾等脏腑功能。

3. 延年益寿

十二式健身操通过增强体质、调节脏腑、消除疲劳,可以延缓衰老,提高生活质量,从而达到延年益寿的目的。有研究表明,坚持练习十二式健身操的中老年人,其平均寿命比不练习者高出5-10年。 中老年十二式健身操的练习方法

1. 准备工作

练习十二式健身操前,要做好充分的准备,包括热身运动、穿宽松舒适的衣服、选择合适的环境。

2. 动作要领

练习时,动作要缓和舒展,呼吸与动作协调,意念集中,持之以恒。

3. 练习时间

每天练习一次,每次30-60分钟。循序渐进,根据自身情况调整练习时间和强度。

4. 注意禁忌

患有高血压、心脏病、骨质疏松等疾病者,应在医生的指导下练习。饭后1-2小时内不宜练习。 中老年十二式健身操的十二式

1. 两手托天理三焦
双手掌心向上,举过头顶,十指交错。吸气时,两臂上举,呼气时,两臂下落。

2. 倒卷垂珠通天理
双手握拳,拳心向上,置于腰后。吸气时,两拳沿脊柱上行,呼气时,两拳下落。

3. 左右开弓似射雕
两脚与肩同宽,两臂侧平举,手握空拳,虎口向上。吸气时,左臂屈肘向左划弧至胸前,呼气时,左臂伸展还原。交换方向,右臂重复动作。

4. 调理脾胃须单举
两脚与肩同宽,两臂自然下垂。吸气时,左臂上举,右臂下落,呼气时,左臂下落,右臂上举。交换方向,右臂重复动作。

5. 五劳七伤往后瞧
两脚与肩同宽,两脚尖向外转45度,两臂侧平举,掌心向下。吸气时,两臂向后划弧至体后,呼气时,两臂向前划弧至体前。

6. 攒拳怒目增气力
两脚与肩同宽,两拳握紧,置于腰间。吸气时,两拳上举,呼气时,两拳下落。

7.背后七颠百病消
两脚与肩同宽,两手叉腰。吸气时,身体向后弯曲,呼气时,身体向前弯曲。

8. 双手攀足固肾腰
两脚与肩同宽,两手自然下垂。吸气时,两手向上攀足,呼气时,两手向下落回。

9. 摇头摆尾去心火
两脚与肩同宽,两手自然下垂。吸气时,身体向左转动,头部向右转动,呼气时,身体向右转动,头部向左转动。

10. 双手托天理三焦
两脚与肩同宽,两手自然下垂。吸气时,两手向胸前托举,呼气时,两手落下。

11. 前后左右摆头颅
两脚与肩同宽,身体自然站立。吸气时,头部向上抬起,呼气时,头部向下低垂。

随着时间的推移,炎症会导致脊柱结构改变:

  • 姿势异常:弯腰驼背或脊柱侧弯。
  • 受限活动:脊柱活动受限,尤其是在弯腰或扭转时。
  • 腰痛:下背部疼痛,可能放射到臀部或大腿。

背部下段疼痛是强直性脊柱炎的最常见症状,通常从一侧开始,逐渐累及另一侧。疼痛通常在早晨或休息后更明显,活动后可减轻。

强迫思维可以根据其主题分为不同类型,包括:

12. 双手攀足固肾腰
两脚与肩同宽,两手自然下垂。吸气时,两手向上攀足,呼气时,两手向下落回。

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